Cara menurunkan gula darah tinggi tanpa obat bisa dilakukan dengan langkah sederhana sehari-hari. Hiperglikemia atau kadar gula darah tinggi terjadi ketika glukosa dalam darah melebihi batas normal. Kondisi ini sering dikaitkan dengan diabetes, namun bisa juga dipicu oleh stres, pola makan yang buruk, atau kurangnya aktivitas fisik.
Jika dibiarkan, gula darah tinggi berisiko merusak organ penting seperti jantung, ginjal, dan mata. Karena itu, penting mengetahui cara alami untuk mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil.
1. Atur Konsumsi Karbohidrat
Karbohidrat memengaruhi kadar gula darah karena tubuh akan memecahnya menjadi glukosa. Jika dikonsumsi berlebihan, terutama pada orang dengan resistensi insulin, kadar gula bisa melonjak drastis.
American Diabetes Association merekomendasikan penderita diabetes untuk menghitung jumlah karbohidrat yang dikonsumsi agar sesuai kebutuhan harian. Pilihlah karbohidrat sehat seperti biji-bijian utuh, sayuran, atau sumber alami yang minim proses.
2. Lakukan Aktivitas Fisik Setiap Hari
Olahraga teratur adalah cara efektif untuk menurunkan gula darah tinggi secara alami. Aktivitas fisik membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga glukosa lebih mudah digunakan oleh sel tubuh.
Tidak perlu olahraga berat. Cukup lakukan aktivitas singkat 10 menit, tiga kali sehari, hingga total 150 menit per minggu untuk mendapatkan manfaat yang signifikan.
3. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Serat berperan penting dalam memperlambat penyerapan gula, sehingga lonjakan kadar gula bisa dicegah. Serat larut (soluble fiber) sangat efektif membantu mengontrol gula darah.
Sumber makanan tinggi serat antara lain sayuran hijau, buah segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pola makan kaya serat juga mendukung pengelolaan diabetes tipe 1 maupun tipe 2.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih adalah obat alami untuk menurunkan gula darah tinggi. Minum cukup air tidak hanya mencegah dehidrasi, tetapi juga membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.
Sebuah studi pada 2021 menemukan bahwa orang yang rutin minum air putih memiliki risiko lebih rendah mengalami gula darah tinggi. Biasakan mengonsumsi air sepanjang hari untuk menjaga hidrasi tubuh.
5. Atur Porsi dan Makan dengan Perlahan
Mengontrol porsi makan dapat mencegah kalori berlebihan yang bisa memicu kenaikan gula darah. Makan pelan-pelan memberi waktu tubuh untuk merespons rasa kenyang, sehingga asupan lebih terkontrol.
Tips yang bisa dilakukan: gunakan piring lebih kecil, timbang makanan, hindari konsep “all you can eat”, dan biasakan membaca label gizi. Dengan cara ini, berat badan tetap sehat dan risiko diabetes tipe 2 berkurang.
