Nyeri sendi dan telapak kaki saat tidur dapat terasa mengganggu, terlebih jika rasa sakit membuat seseorang terbangun atau sulit menemukan posisi tidur yang nyaman.

Keluhan tersebut kadang dianggap hanya sebagai akibat kelelahan setelah beraktivitas sepanjang hari. Padahal, nyeri pada kaki dapat memiliki banyak penyebab. Mulai dari penggunaan kaki secara berlebihan, cedera ringan, masalah pada jaringan telapak kaki, radang sendi, asam urat, hingga gangguan saraf.

Lokasi nyeri juga bisa memberikan gambaran yang berbeda. Rasa sakit di tumit tentu tidak selalu memiliki penyebab yang sama dengan nyeri pada ibu jari kaki atau rasa terbakar dan kesemutan di seluruh telapak kaki.

Menurut informasi medis, nyeri kaki dapat berkaitan dengan gangguan pada tulang, sendi, otot, tendon, ligamen, saraf, maupun kondisi medis tertentu.

Karena itu, apabila telapak kaki sakit saat tidur terjadi berulang, semakin berat, atau disertai gejala lain, keluhan tersebut sebaiknya tidak terus-menerus diabaikan.

Lantas, apa saja penyebabnya?

1. Plantar fasciitis

Salah satu penyebab nyeri pada bagian bawah kaki adalah plantar fasciitis.

Kondisi ini berkaitan dengan peradangan atau iritasi pada jaringan plantar fascia, yaitu jaringan yang membentang di bagian bawah kaki dan membantu menopang lengkungan kaki.

Nyeri biasanya terasa di area tumit atau bagian bawah telapak kaki. Pada sebagian orang, keluhan dapat lebih terasa ketika mulai berdiri atau berjalan setelah beristirahat.

Plantar fasciitis termasuk salah satu penyebab umum nyeri tumit. Selain kondisi ini, masalah pada tendon Achilles dan beberapa gangguan lain juga dapat menyebabkan sakit di area tumit.

Mengapa bisa terasa setelah beristirahat?

Saat kaki tidak banyak bergerak, jaringan di sekitar telapak dan tumit berada dalam posisi relatif diam. Ketika kembali digunakan, rasa tidak nyaman dapat lebih terasa.

Keluhan dapat dipengaruhi oleh aktivitas fisik, penggunaan kaki berlebihan, perubahan aktivitas secara tiba-tiba, berat badan, serta faktor mekanis lainnya.

Jika nyeri telapak kaki terus berulang, pemeriksaan diperlukan untuk mengetahui penyebab yang sebenarnya.

2. Asam urat atau gout

Nyeri pada kaki yang muncul secara tiba-tiba pada malam hari, terutama disertai bengkak, kemerahan, rasa panas, dan nyeri hebat pada sendi ibu jari, perlu diperhatikan.

Salah satu kemungkinan penyebabnya adalah gout atau penyakit asam urat.

Serangan gout dapat terjadi mendadak, bahkan pada malam hari. Sendi yang terkena biasanya terasa sangat nyeri dan sensitif. Pada beberapa kasus, tekanan ringan seperti sentuhan selimut pun dapat terasa sangat mengganggu.

Gout terjadi ketika kristal asam urat menumpuk di dalam sendi dan memicu peradangan.

Namun, penting untuk dipahami bahwa tidak semua nyeri kaki berarti asam urat.

Diagnosis tidak sebaiknya dibuat hanya berdasarkan lokasi rasa sakit. Pemeriksaan oleh tenaga kesehatan diperlukan, terutama jika nyeri muncul mendadak dan disertai pembengkakan atau kemerahan.

Ciri yang perlu diperhatikan

Nyeri akibat gout biasanya memiliki karakteristik tertentu, seperti:

• muncul cukup mendadak;
• terasa sangat nyeri;
• sendi menjadi bengkak;
• area dapat terasa hangat;
• sering mengenai sendi pangkal ibu jari kaki;
• dapat terjadi pada malam hari.

Jika pola seperti ini terjadi berulang, sebaiknya jangan hanya mengandalkan obat pereda nyeri tanpa mengetahui penyebabnya.

3. Osteoarthritis atau pengapuran sendi

Nyeri sendi kaki juga dapat berkaitan dengan osteoarthritis.

Osteoarthritis merupakan kondisi ketika tulang rawan yang melapisi ujung tulang di dalam sendi mengalami perubahan atau kerusakan seiring waktu.

Keluhan dapat berupa nyeri, kaku, dan keterbatasan gerak pada sendi.

Osteoarthritis merupakan salah satu kondisi yang dapat menyebabkan nyeri kaki dan pergelangan kaki.

Rasa sakit dapat lebih terasa setelah aktivitas atau ketika sendi digunakan berulang kali.

Pada sebagian orang, keluhan juga dapat mengganggu istirahat malam, terutama ketika kondisi sendi sudah cukup mengganggu.

Siapa yang lebih berisiko?

Risiko gangguan sendi meningkat seiring pertambahan usia. Namun, faktor lain seperti cedera sebelumnya, penggunaan sendi berlebihan, berat badan, dan kondisi kesehatan tertentu juga dapat berperan.

Karena itu, nyeri sendi yang menetap sebaiknya tidak langsung dianggap sebagai bagian normal dari proses penuaan.

4. Gangguan saraf atau neuropati perifer

Jika telapak kaki terasa terbakar, seperti ditusuk, kesemutan, kebas, atau sangat sensitif terhadap sentuhan, penyebabnya mungkin bukan semata-mata masalah pada sendi.

Keluhan tersebut dapat berkaitan dengan gangguan saraf perifer.

Neuropati perifer dapat menimbulkan rasa nyeri, kesemutan, mati rasa, sensasi terbakar, hingga kelemahan, terutama pada tangan dan kaki. Diabetes merupakan salah satu penyebab yang umum, meskipun terdapat berbagai penyebab lainnya.

Sensasi terbakar pada telapak kaki juga dapat menjadi salah satu tanda gangguan saraf.

Pada kondisi tertentu, rasa sakit bahkan dapat mengganggu tidur karena kaki menjadi sangat sensitif terhadap sentuhan.

Jangan abaikan kesemutan yang terus berulang

Kesemutan sesekali dapat terjadi karena posisi tubuh yang menekan saraf.

Namun, jika kesemutan, mati rasa, rasa terbakar, atau nyeri terus muncul tanpa penyebab yang jelas, terutama jika semakin sering atau menyebar ke bagian kaki lainnya, sebaiknya dilakukan pemeriksaan.

Hal ini penting untuk mencari penyebab dasarnya.

5. Kram kaki pada malam hari

Tidak semua nyeri kaki ketika tidur berasal dari sendi.

Ada kalanya rasa sakit disebabkan oleh kram otot malam hari.

Kram malam biasanya berupa kontraksi otot yang tiba-tiba dan terasa sangat kuat. Kram lebih sering terjadi pada betis, tetapi otot kaki juga dapat mengalaminya.

Ketika kram terjadi, otot dapat terasa keras dan sulit digerakkan untuk beberapa saat.

Penyebab kram malam hari sering kali tidak dapat ditentukan secara pasti. Kelelahan otot dan masalah saraf termasuk faktor yang dapat berperan. Kondisi tertentu, kehamilan, pertambahan usia, serta beberapa masalah kesehatan juga dapat meningkatkan risikonya.

Apa yang bisa dilakukan saat kram?

Ketika kram terjadi, peregangan perlahan pada otot yang mengalami kontraksi dapat membantu meredakan ketegangan.

Setelah kram mereda, perhatikan apakah keluhan hanya terjadi sesekali atau justru muncul berulang dan mengganggu tidur.

Jika kram terjadi sangat sering, disertai kelemahan otot, atau membuat tidur terganggu secara terus-menerus, sebaiknya konsultasikan kepada tenaga kesehatan.

6. Cedera atau penggunaan kaki secara berlebihan

Aktivitas sepanjang hari juga dapat menjadi penyebab nyeri telapak kaki dan sendi.

Berjalan jauh, berdiri dalam waktu lama, olahraga dengan intensitas lebih tinggi dari biasanya, atau perubahan aktivitas secara tiba-tiba dapat memberikan beban tambahan pada kaki.

Cedera seperti keseleo, ketegangan otot, atau gangguan pada tendon juga dapat menyebabkan rasa sakit.

Panduan medis mengenai nyeri kaki dan pergelangan kaki menyebutkan bahwa peningkatan atau penurunan aktivitas secara mendadak serta cedera pada otot, tendon, dan ligamen dapat menjadi penyebab keluhan.

Dalam kondisi seperti ini, rasa sakit mungkin baru terasa lebih jelas ketika tubuh beristirahat pada malam hari.

Perhatikan aktivitas sebelum nyeri muncul

Coba ingat kembali aktivitas yang dilakukan sepanjang hari.

Apakah baru berjalan lebih jauh?

Apakah baru memulai olahraga?

Apakah berdiri lebih lama dari biasanya?

Apakah menggunakan sepatu yang berbeda?

Informasi tersebut dapat membantu tenaga kesehatan mencari kemungkinan penyebab keluhan.

7. Radang sendi lainnya

Selain osteoarthritis dan gout, terdapat jenis radang sendi lain yang dapat memengaruhi kaki.

Salah satunya adalah rheumatoid arthritis, yaitu penyakit autoimun yang menyebabkan sistem kekebalan tubuh menyerang jaringan sendi.

Radang sendi juga dapat menyebabkan nyeri, pembengkakan, dan kekakuan pada sendi kaki. Beberapa jenis arthritis dapat menyebabkan keluhan pada kedua sisi tubuh dan kekakuan yang lebih terasa setelah tidak bergerak.

Karena penyebab arthritis cukup beragam, penanganannya juga tidak bisa disamaratakan.

Jika kaki sering terasa nyeri dan kaku, terutama pada beberapa sendi sekaligus, pemeriksaan medis dapat membantu menentukan jenis gangguan yang terjadi.

Mengapa Nyeri Kaki Bisa Terasa Lebih Mengganggu Saat Malam?

Pertanyaan ini cukup sering muncul.

Seseorang mungkin merasa aktivitas siang hari masih dapat dilakukan, tetapi ketika berbaring dan suasana menjadi lebih tenang, rasa nyeri terasa semakin jelas.

Ada beberapa kemungkinan.

Pertama, perhatian seseorang tidak lagi terbagi dengan aktivitas lain sehingga sensasi nyeri lebih mudah disadari.

Kedua, kondisi tertentu memang dapat menimbulkan nyeri yang muncul atau memburuk pada malam hari. Contohnya adalah serangan gout yang dapat terjadi tiba-tiba pada malam hari.

Ketiga, posisi tubuh ketika tidur dapat memengaruhi area kaki yang sedang mengalami masalah.

Karena itu, waktu munculnya nyeri merupakan informasi penting yang perlu disampaikan ketika berkonsultasi dengan dokter.

Bedakan Nyeri Sendi, Otot, dan Saraf

Tidak semua rasa sakit di kaki berasal dari sendi.

Memahami karakter rasa sakit dapat membantu memberikan gambaran awal, meskipun tidak bisa menggantikan diagnosis dokter.

Jika terasa seperti nyeri sendi

Biasanya terasa di sekitar persendian dan dapat disertai:

• bengkak;
• kaku;
• rasa hangat;
• keterbatasan gerak;
• nyeri ketika sendi digunakan.

Jika terasa seperti nyeri otot

Keluhannya dapat berupa:

• pegal;
• tegang;
• kram;
• otot terasa keras;
• nyeri setelah aktivitas fisik.

Jika terasa seperti gangguan saraf

Keluhannya dapat berupa:

• kesemutan;
• rasa terbakar;
• kebas;
• seperti ditusuk;
• sensitif terhadap sentuhan.

Neuropati perifer, misalnya, dapat menyebabkan kombinasi nyeri, rasa terbakar, kesemutan, dan mati rasa pada kaki.

Perbedaan ini penting karena setiap penyebab membutuhkan pendekatan yang berbeda.

Kapan Nyeri Telapak Kaki Perlu Diperiksa?

Nyeri kaki yang ringan dan baru muncul terkadang dapat membaik dengan istirahat serta perawatan sederhana.

Namun, ada kondisi yang sebaiknya tidak ditunda.

Segera cari pertolongan medis jika nyeri kaki:

• sangat berat atau muncul setelah cedera serius;
• disertai pembengkakan yang cukup besar;
• disertai luka terbuka atau keluar cairan;
• disertai sendi panas dan bengkak;
• membuat sulit berjalan;
• terus memburuk;
• sering membangunkan dari tidur;
• disertai mati rasa atau kelemahan;
• tidak membaik setelah perawatan mandiri.

Nyeri yang terus mengganggu tidur juga merupakan alasan yang layak untuk mendapatkan evaluasi medis.

Khususnya pada orang dengan diabetes, luka atau perubahan sensasi pada kaki perlu mendapat perhatian lebih karena gangguan saraf dan masalah kaki dapat berkaitan dengan kondisi tersebut.

Apa yang Bisa Dilakukan di Rumah?

Jika nyeri tergolong ringan dan tidak disebabkan oleh cedera serius, beberapa langkah sederhana dapat dicoba.

Istirahatkan kaki

Kurangi aktivitas yang membuat rasa sakit bertambah untuk sementara.

Namun, istirahat bukan berarti kaki harus benar-benar tidak bergerak sepanjang hari.

Lakukan peregangan ringan

Peregangan lembut pada betis dan telapak kaki dapat membantu menjaga kelenturan otot dan jaringan.

Hentikan jika gerakan justru memperparah nyeri.

Perhatikan alas kaki

Sepatu yang nyaman dan memiliki dukungan yang sesuai dapat membantu mengurangi beban pada kaki.

Hindari menggunakan sepatu yang terlalu sempit atau tidak nyaman dalam waktu lama.

Perhatikan berat badan dan aktivitas

Berat badan yang lebih tinggi dapat meningkatkan beban mekanis pada kaki. Aktivitas fisik yang dilakukan secara bertahap juga dapat membantu menjaga kebugaran dan fungsi kaki.

Namun, olahraga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Jangan sembarangan mengonsumsi obat

Obat pereda nyeri memang tersedia, tetapi penggunaannya perlu memperhatikan kondisi kesehatan dan obat lain yang sedang dikonsumsi.

Jika nyeri berulang, lebih penting mencari penyebabnya daripada terus-menerus menutupi gejala dengan obat.

Jangan Langsung Menyimpulkan “Asam Urat”

Salah satu kesalahpahaman yang cukup sering terjadi adalah menganggap semua nyeri kaki pada malam hari sebagai tanda asam urat.

Padahal, nyeri telapak kaki dapat disebabkan banyak kondisi.

Plantar fasciitis, arthritis, cedera, gangguan tendon, neuropati, kram otot, hingga masalah lain dapat memberikan keluhan yang berbeda-beda.

Asam urat memang dapat menyebabkan serangan nyeri hebat yang muncul mendadak pada malam hari, terutama pada sendi pangkal ibu jari. Namun, diagnosis gout tidak sebaiknya dibuat hanya berdasarkan gejala tersebut.

Jika nyeri terus berulang, pemeriksaan dokter merupakan langkah yang lebih tepat.

Kesimpulan

Nyeri sendi dan telapak kaki saat tidur dapat disebabkan berbagai kondisi dan tidak selalu berarti asam urat.

Beberapa kemungkinan penyebabnya antara lain plantar fasciitis, gout atau asam urat, osteoarthritis, gangguan saraf perifer, kram kaki pada malam hari, cedera atau penggunaan kaki berlebihan, serta jenis radang sendi lainnya.

Karakter nyeri juga penting diperhatikan. Nyeri yang disertai bengkak dan kemerahan tentu berbeda dengan rasa terbakar dan kesemutan akibat gangguan saraf.

Jika keluhan hanya sesekali dan ringan, perawatan sederhana seperti mengurangi aktivitas yang memicu nyeri, melakukan peregangan ringan, serta menggunakan alas kaki yang nyaman dapat dicoba.

Namun, apabila telapak kaki sakit saat tidur terjadi berulang, semakin berat, menyebabkan sulit berjalan, mengganggu tidur, atau disertai bengkak, kemerahan, mati rasa, kelemahan, maupun luka, jangan menunda pemeriksaan.

Mengetahui penyebab sejak awal akan membantu menentukan penanganan yang sesuai dan mencegah masalah kaki berkembang menjadi lebih serius.

Baca juga artikel ini: NOYA X 80 PROOF PIK 2: Superclub Baru di PIK 2 dengan Standar Hiburan Kelas Dunia