Sering Tidak Disarankan, Ini 6 Bahaya Tidur Tengkurap bagi Kesehatan

Tidur merupakan kebutuhan penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Selain durasi tidur, posisi tidur juga memiliki pengaruh terhadap kualitas istirahat dan kondisi tubuh saat bangun di pagi hari.

Salah satu posisi tidur yang cukup banyak dilakukan adalah tidur tengkurap. Sebagian orang merasa posisi ini lebih nyaman dan dapat mengurangi dengkuran ringan. Namun, para ahli kesehatan umumnya tidak menyarankan tidur tengkurap sebagai posisi utama karena dapat memberikan tekanan berlebih pada beberapa bagian tubuh.

Jika dilakukan terus-menerus dalam waktu lama, tidur tengkurap berpotensi menimbulkan berbagai keluhan kesehatan. Berikut enam dampak yang perlu Anda ketahui.

Mengapa Tidur Tengkurap Kurang Dianjurkan?

Saat tidur tengkurap, kepala harus diputar ke salah satu sisi agar seseorang dapat bernapas. Posisi ini membuat leher, tulang belakang, dan beberapa sendi bekerja dalam posisi yang kurang alami selama berjam-jam.

Selain itu, berat badan juga lebih banyak bertumpu pada dada dan perut sehingga dapat memberikan tekanan tambahan pada otot serta persendian.

1. Menyebabkan Nyeri Leher

Salah satu keluhan yang paling sering dialami adalah nyeri leher.

Karena kepala terus menghadap ke satu sisi selama tidur, otot dan sendi leher berada dalam posisi yang tegang dalam waktu lama.

Akibatnya, seseorang dapat mengalami:

• Leher kaku saat bangun tidur.
• Sulit menoleh.
• Nyeri hingga menjalar ke bahu.

Jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

2. Memicu Nyeri Punggung

Posisi tengkurap membuat lengkungan alami tulang belakang berubah.

Tekanan pada bagian pinggang menjadi lebih besar sehingga sebagian orang mengalami:

• Nyeri punggung bawah.
• Pegal pada tulang belakang.
• Rasa tidak nyaman saat duduk atau berdiri.

Keluhan ini lebih mudah muncul pada orang yang sudah memiliki riwayat gangguan tulang belakang.

3. Menekan Sendi dan Otot

Berat tubuh saat tengkurap bertumpu pada bagian dada, bahu, dan pinggul.

Akibatnya, beberapa otot dan sendi dapat mengalami tekanan berlebihan yang menyebabkan:

• Pegal di bahu.
• Nyeri pada pinggul.
• Kesemutan di lengan.

Dalam jangka panjang, posisi ini dapat mengurangi kenyamanan saat tidur.

4. Menyebabkan Mati Rasa pada Lengan

Sebagian orang tidur tengkurap sambil meletakkan tangan di bawah kepala atau bantal.

Posisi tersebut dapat menekan saraf dan pembuluh darah sehingga menimbulkan:

• Kesemutan.
• Mati rasa.
• Lengan terasa lemah sesaat setelah bangun.

Biasanya kondisi ini membaik setelah posisi tubuh berubah.

5. Berpotensi Mengganggu Pernapasan

Tidur tengkurap dapat memberikan tekanan pada dada sehingga sebagian orang merasa napas menjadi kurang leluasa.

Pada individu tertentu, terutama yang memiliki gangguan paru-paru atau obesitas, posisi ini bisa membuat tidur terasa kurang nyaman.

Namun, perlu diingat bahwa pada sebagian orang dengan kondisi medis tertentu, posisi tidur terbaik dapat berbeda sehingga sebaiknya mengikuti anjuran dokter.

6. Memicu Munculnya Kerutan Wajah

Meski bukan masalah kesehatan serius, tidur tengkurap membuat wajah terus menempel pada bantal selama berjam-jam.

Gesekan yang terjadi berulang dalam jangka panjang diduga dapat berkontribusi terhadap munculnya garis halus pada sebagian orang.

Selain itu, tekanan pada kulit wajah juga dapat menyebabkan wajah tampak bengkak ketika bangun tidur.

Apakah Tidur Tengkurap Selalu Buruk?

Tidak selalu.

Bagi sebagian orang, tidur tengkurap terasa lebih nyaman dan dapat membantu mengurangi dengkuran ringan. Namun, posisi ini tetap perlu diperhatikan karena berpotensi meningkatkan keluhan pada leher dan punggung.

Apabila Anda sering terbangun dengan rasa nyeri atau pegal, cobalah mengubah posisi tidur secara bertahap menjadi menyamping atau telentang.

Posisi Tidur yang Lebih Dianjurkan

Banyak ahli menyarankan dua posisi berikut karena lebih mendukung kesehatan tulang belakang:

Tidur Menyamping

Posisi ini membantu menjaga kelengkungan alami tulang belakang dan dapat mengurangi dengkuran pada sebagian orang.

Tidur Telentang

Jika menggunakan bantal yang sesuai, posisi telentang membantu menjaga distribusi berat tubuh secara merata dan mengurangi tekanan pada leher.

Tips Agar Tidur Lebih Nyaman

Selain memilih posisi tidur yang tepat, lakukan beberapa kebiasaan berikut:

• Gunakan kasur yang menopang tubuh dengan baik.
• Pilih bantal sesuai posisi tidur.
• Hindari bermain ponsel sebelum tidur.
• Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
• Lakukan peregangan ringan sebelum tidur.
• Jaga berat badan tetap ideal.

Kapan Harus Berkonsultasi ke Dokter?

Segera periksakan diri apabila:

• Nyeri leher atau punggung tidak kunjung membaik.
• Kesemutan sering terjadi.
• Tidur selalu terganggu akibat nyeri.
• Mendengkur keras disertai henti napas saat tidur.
• Sulit menggerakkan leher setelah bangun.

Pemeriksaan sejak dini dapat membantu menemukan penyebab keluhan dan menentukan penanganan yang tepat.

Kesimpulan

Tidur tengkurap memang terasa nyaman bagi sebagian orang, tetapi posisi ini berpotensi meningkatkan risiko nyeri leher, nyeri punggung, tekanan pada otot dan sendi, mati rasa pada lengan, gangguan pernapasan pada kondisi tertentu, hingga munculnya garis halus pada wajah.

Apabila Anda sering mengalami keluhan setelah bangun tidur, tidak ada salahnya mencoba beralih ke posisi tidur menyamping atau telentang. Dipadukan dengan kasur dan bantal yang sesuai, perubahan sederhana ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sekaligus menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.